Bazal metabolizma hızındaki ve fiziksel aktivitedeki azalmalar, yaşlı erişkinlerde obezitenin en belirgin nedenleridir. Dünyaya bir bütün olarak bakıldığında, yaşlı obez hastaların sayısının arttığı görülüyor. Büyüyen bu sorunu önlemek için sağlık uzmanları egzersiz yapmayı öneriyor. Orta şiddette egzersiz programlarına haftada yaklaşık 150 dakika ayırmalısınız. Yüksek yoğunluklu iş yapmak isteyenler için bu süre haftada 75 dakikaya düşürülebilir. Yapılan egzersiz programının zorluk derecesine göre süreyi belirlemek için ideal bir yöntemdir. Daha büyük yaş gruplarında enerji tüketimi, genç insanlara göre %20 oranında azaltılır. Yaşlılarda obezite ve artan yağlanma nedenleri; morbidite, mortalite ve düşük yaşam kalitesi ve beslenmedir. Bu nedenle hareketliliği sürdürürken vücudu kontrol altında tutmak gerekir.

Uzmanlar tarafından önerilen; Bisiklet, yürüyüş, futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol ve tenis gibi fiziksel aktivitelerden sizin için işe yarayan her şeyi yapabilirsiniz. Profesyonel bir sporcu olmanıza gerek olmadığı için bu alternatifleri her zamanki gibi iş olarak düşünmeli, eğlenmeli ve sağlıklı kalmalısınız. Örneğin tenis oynamak istiyorsanız, olası yaralanmaları önlemek için bölgeye özel teknoloji ile tasarlanmış tenis ayakkabılarını tercih etmelisiniz.

Yaşlı obez hastalarda yaşam kalitesi;

Hipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi ve kardiyovasküler hastalık gibi obeziteye bağlı sağlık sorunları, hasta büyüdükçe daha kolay gelişebilir. Bu yöne bakıldığında; Yaş grubunun genel sağlık durumu ile karşılaştırıldığında obez hastaların yaşam kalitelerinin sağlıklı yaşıtlarına göre düştüğü belirlendi. Araştırmalar, obez kadınların obez erkeklere göre daha düşük yaşam kalitesine sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca obez kadınların yaşam kalitesinin normal kilolu kadınlara göre daha düşük olduğu gözlemlenmiştir. Yaşlılıkta fiziksel hareketlilik yaşam kalitesini belirleyen temel faktörlerden biridir. 75 yaş ve üzeri kişilerin sadece %10’u arzu edilen aktif yaşamı sürdürür. Hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle yaşlı insanlarda yaygın olan bir yaşam tarzıdır. Pasif yaşam tarzı; Bu, fiziksel aktivitenin düzensiz olduğu veya hiç yapılmadığı bir yaşam tarzıdır.

Yaşlılıkta egzersize yaklaşım nasıl olmalıdır?

Zindeliğinizi ve sağlığınızı korumak için bir programın parçası olarak kullanılan fiziksel aktiviteye egzersiz denir. Yaşamın her aşamasında gerekli olan fiziksel egzersiz ve aktif bir yaşam tarzının ihmal edilmesi, sağlık sorunlarına ve fiziğin estetik açıdan bozulmasına neden olabilir.

İleri yaşlarda yapılacak egzersizlerin bazı nitelikleri olması gerekir;

Yapması çok basit ve zevkli olan egzersizler tercih edilmelidir.

Egzersiz programı düzenli ve sürekli olmalıdır.

Egzersizin sıklığı, yoğunluğu ve süresi yaş grubunuza uygun olmalıdır.

Bireysel istek üzerine egzersiz yoğunluğunu azaltmak,

Egzersiz programı amacına uygun olarak tasarlanmalı,

Spor yapan bir kişinin yaşam tarzını değiştirmek gerekir,

Olası yaralanmaları önlemek için ısınma, esneme ve soğuma hareketleri yapılmalıdır.

Egzersiz güvenli bir ortamda yapılmalı

Program denge, dayanıklılık, esneklik temelinde karmaşık olabilir,

Egzersiz programı oluşturulurken bireysel ihtiyaçlar, yaşam koşulları ve ruh sağlığı da göz önünde bulundurulmalıdır.

Obezitenin yaşlılarda faydalı etkileri nelerdir?

Daha sonraki yaşamda kilo almanın potansiyel faydası, osteoporoz nedeniyle oluşabilecek kırıkları önlemeye yardımcı olmasıdır. Vücut ağırlığı ne kadar büyük olursa, kemik mineral yoğunluğu o kadar yüksek olur. Bu durum, aşırı vücut ağırlığı ile birlikte hormonal değişikliklerin eşlik ettiği kemik uyarıcı etki ile açıklanmaktadır.

Vücut kitlesi yüksek olan kişilerin kemik yoğunluğunun yüksek olduğu, hatta ağırlığı desteklemeye ihtiyaç duymayan kemik yapılarına sahip olduğu bulunmuştur. Ani bir düşme sırasında, obez hastalarda fazla vücudun sağladığı ek yastıklama ve kalçada oluşabilecek kırıklara karşı koruma görevi de görür.