Hamilelikle ile birlikte başlayıp belirli dönemlerde artan ve çoğunlukla da hamileliğin sonlarına kadar devam eden mide bulantısı anne adayların bu süreçte en zorluk çektiği durumların başında gelmektedir. Peki hamilelikte mide bulantısını önlemek, etkilerini daha hissetmek için anne adayları ne gibi önlemler alabilir?

Hamilelikte vücudun hormon düzeylerinde ani değişiklikler olabilir ve bu durum mide bulantısına yol açabilir. Genellikle düzensiz beslenme, stres, kaygı gibi durumlar mide bulantılarını tetiklemektedir.

• Mide bulantılarını tetikleyen en önemli unsurların başında kokular gelmektedir. Bu kokular; sigara dumanı, baharat kokuları, yemek kokuları, oda parfümleri, egzoz dumanı olabilir.
• Anne adaylarının bu süreçte hafif egzersizler yapması önemlidir. Evde hafif düzeyde esneme hareketleri yapılabilir ya da 15-20 dakikalık yürüyüşlere çıkılabilir.
• Ev işleri tamamıyla anne adaylarına bırakılmamalıdır. Anne adayı evde yapılacak işler için yardım istemekten geri durmamalıdır.
• Hamileliğe karşı ya da başka bir hayat koşuluna karşı anne adayı karışık hisler içerisinde olabilir. Gerginlik ve stres, bulantıların en büyük sebeplerinden biridir. Anne olmayı çok isteyen kadınlar bile hamileliğin ilk aylarında kaygılar yaşayabilmektedir. Anne adaylarının bu süreçte olabildiğince morali yüksek tutulmalıdır.
• Anne adayı bu süreçte uzun saatler boyunca aç kalmamalıdır. Sık sık az da olsa bir şeyler tüketmelidir. Özellikle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme mide bulantılarını bastırmaya yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra gün içerisinde 2-3 saatte bir sebze, meyve, yoğurt, tavuk suyu çorba, tuzlu krakerler gibi hafif yiyecekler tüketmek 3 öğün sıkı bir öğünle beslenmekten daha faydalı olacaktır.
• Anne adayı dışarıda vakit geçirecek olsa bile mutlaka yanına atıştırmalı almalıdır. Kuruyemiş, muz ya da bir elma bile mide bulantısını önlemeye yetecektir.
• Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Çünkü şekerli gıdalar kan şekerini ani bir şekilde yükseltmektedir.
• Anne adaylarının büyük bir çoğunluğu bu süreçte sıvı tüketmenin mide bulantısını tetikleyeceğini düşünmektedir. Ancak bu yanlıştır. Özellikle anne adaylarının hamilelik süresi boyunca bol su ve sıvı tüketmesi gerekir. Özellikle taze sıkılmış meyve suları, sebze suları oldukça faydalı olacaktır.