Göbek bölgesindeki yağları eritilmesi için, vücudun diğer bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmaktan daha zor olur. Bu bölgedeki yağların erimesi için öncelikle doğru diyet programıyla birlikte düzenli kardiyo egzersizleri yapmak gerekir. Eğer göbek bölgeniz yağlıysa karın kaslarına odaklanan egzersizlerden önce bu fazla yağlardan kurtulmalısınız. Çünkü kilo vermeden yapılacak karın egzersizleri, karın bölgesinde kas kütlesini arttırarak bu bölgede istediğiniz kadar incelmenizi önler.

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin İse;

Öncelikle kendinize uygun bir diyet programı bulunuz. Alınan kalori oranının aniden düşürüldüğü şok diyetler yerine kilo vermenizi zamana yayan sağlıklı bir diyet listesi seçiniz. Şok diyetler uzun dönemde yarardan çok zarar veriyor ve verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olabiliyor. Ayrıca düşük kaloriye adapte olamayan vücut yağı depolamaya başlar ve kilo kaybettiğinizi düşünürken su ve kas kaybedilir. Bu sebeple seçeceğiniz diyet programının zayıflarken sağlığınıza zarar vermemesi, organların çalışması için yeterli günlük kaloriyi sağlaması ile vitamin ve mineral bakımından zengin olması gerekir.

Sonuç olarak ise ayda 4-5 kilo vermek için gün içinde gıdalardan aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden 500-600 kalori az olması gerekir. Bu şekilde beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişiklikler uygulayarak vereceğiniz kiloların geri dönme olasılığı azalır.

Kilo vermek için illa önceden hazırlanmış bir diyet listesine bağlı kalmak gerekmez. Kendi beslenme alışkanlıklarınıza uygun, sizi çok zorlamayacak bir diyet listesini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bu listeyi oluştururken hazır yemekleri, bol bol sebze, aşırı yağlı gıdaları, meyve kullanabilir, tuzlu ve ya tatlı atıştırmalıkları listenin dışında bırakmalısınız.

Vücudun yalnızca belirli noktalarından kilo vermek diye bir şey olmadığı için genel olarak, tüm kaslarınızı ya da kaslarınızın çoğunu çalıştıran bisiklet, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yapınız. Bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken nokta nabzınızın yükselmesi ve egzersiz süresi boyunca yüksek kalmasıdır.

Göbek Sıkılaştırıcı Hareketler!

Fazla yağlardan kurtulduktan sonra göbek bölgesi istediğiniz sıkılıkta değilse ve ya hafif sarkıksa göbek bölgesine odaklanan hareketlere geçmelisiniz. Kendinize aniden yüklenmeyin ve hareketleri kaslarınızı alıştırarak arttırınız. Bu sırada normal kardiyo egzersizlerine devam etmek kalan 1-2 kilo fazlalığında atılmasına yardımcı olur.