Herkes yorgun ve stresli bir günün arkasından yatağa girip güzel bir uyku çekeceği anı şüphesiz ki dört gözle bekler. Uyku vücudun ve beynin dinlenme fırsatı bulduğu, metabolizmanın yavaşladığı bir süreçtir. Bu konuda en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise uykunun süresi ve uyku düzenidir. Örneğin yeteri kadar uyumamak kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca fazla uyumak da vücutta hormonla dengeleri olumsuz etkilemektedir. Uzmanlar uyarılarında az uykunun kişiyi sağlıksız beslenme ittiğini ve bunun sonucunda obezite tehlikesinin ortaya çıkabileceğini söylemektedirler.
Uyku ve Beslenme
Vücudumuzda, doyduğumuz zaman bu bilgiyi beyne ileten hormona leptin denir. Az uyku uyunduğunda ise vücut b hormonu yeterince üretemez ve bu da açlık hissinin devamlılığını sağlar. Ayrıca düzensiz ve az uykunun vücutta insüline karşı olan direnci artırdığı ve bu sebeple de metabolizmadaki şeker dengesini bozduğu da uzmanlarca bildirilen tehlikeler arasındadır.
Uyku düzensizliğinin en önemli sonuçlarından bir tanesi de psikolojik buhrana sebebiyet vermesidir. Halk arasında kişilerin bulanımdayken daha çok uyuduğunu söylemesine rağmen gerçekte bu durum tam tersidir. Sağlıksız ve düzensiz uyku kişide psikolojik bunalım, bıkkınlık, yalnızlık ve çaresizlik hissini de beraberinde getirir.
İyi Uyku İçin Kilolarınızdan Kurtulun
Kaliteli bir uyku uyuma için gerekli çevresel şartların oluşması gerekir. Rahta bir yatak, sessiz bir ortam ve dingin bir zihnin dışında kişinin fiziki özellikleri de oldukça önemlidir. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku ile aranıza giren faktör fazla kilolarınız olabilir. Yapılan araştırmalara göre kilolu olan insanlarda uyku bozuklukları daha çok görülmektedir.
Ayrıca uykudan yeterince verim almak için beslenme düzeninize de dikkat etmelisiniz. Çok ağır, yağlı ve kafein ihtiva eden yiyeceklerden kaçınmalısınız. Özellikle yatmadan 4 saat önce mutlaka yeme içme eylemi son bulmalı ve yalnızca diyet süt gibi gaz yapmayacak ve güzel uyumanıza yarayacak besinler tüketmelisiniz.
Bunların dışında yatağın gün içerisinde oturmak yemek gibi eylemler için kullanılmaması gerekir. Yatağınızı sadece uyku için kullanmanız kaliteli bir uyku için püf noktadır. Ayrıca yatağa girmeden en az 1 saat önceden loş ışıkta ve ya ışığı kapatarak gözlerinizi karanlığa alıştırmanız daha kolay uyumanızı sağlayacaktır.
